Mengapa Perlu Olah Raga ?

LEMAK DAN AKTIVITAS

Pada masa lalu orang cenderung lebih aktif, karena untk melakukan suatu kegiatan banyak dibutuhkan aktifitas fisik. Sekarang, untuk mengganti saluran TV saja orang malas bergerak, karena itu tidak heran bila obesitas, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung menjadi wabah yang melanda dunia .

Tubuh manusia dapat diumpamakan seperti mesin, bila tidak digerakan, fungsinya menjadi tidak benar. Para peneliti telah menemukan bahwa bila tubuh dibiarkan tidak aktif terus menerus maka akibatnya dapat berbahaya dan timbul efek degeneratif yang disebut Penyakit Hipokinetik (hipo = rendah, kinetik = pergerakan). Penyakit hipokinetik yang dimaksud adalah obesitas, tekanan darah tinggi, kerapuhan tulang, berkurangnya kekuatan dan fleksibilitas otot, serta pengurangan efisiensi kerja dan kesehatan jantung dan paru-paru.

Semua fungsi fisik, seperti pencernaan dan pernafasan yang menjaga kita tetap bergerak dan hidup, membutuhkan energi.Energi,diukur dalam kalori, berasal dari makanan dan minuman. Bila anda mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang anda gunakan, maka kelebihan energi tersebut akan disimpan dalam bentuk lemak.

Beberapa orang dapat membakar energi lebih cepat dibandingkan orang lain. Kecepatan pembakaran ini disebut metabolisme. Cara terbaik untuk mempercepat metabolisme anda adalah bergerak (melatih otot) secara lebih aktifdengan jalan berolah raga teratur, hal ini dapat membakar lebih banyak energi walaupun orang yang bersangkutan dalam keadaan istirahat.

Bila anda mengurangi asupan energi secara drastis atau melakukan apa yang disebut ‘crash diet’, maka untuk menghemat energi, tubuh akan bereaksi, dengan demikian anda akan merasakan banyak tingkat kelaparan. Selain itu, metabolisme tubuh juga akan berjalan perlahan, dan energi yang digunakan tidak diambil dari lemak, melainkan dari jaringan lain (otot). Anda juga akan banyak kehilangan air. Dengan cara demikian memang akan terjadi penurunan BB, tapi penurunan ini tidak akan berjalan lama.

Mengapa kita Perlu Berolah raga?

Sebelum anda melakukan perubahan apapun pada diri anda, pastikan bahwa hal itu akan bermanfaat. Ironisnya, orang sering beralasan tidak punya waktu yang cukup untuk berolah raga. Padahal, mereka dapat menghabiskan waktu lebih dari 30 menituntuk pergi ke salon, merawat mobil, dan ‘menjelajahi’ internet.

Padahal, dengan hanya sedikit berolah raga anda sudah dapat merasakan manfaatnya dari segi kesehatan. Idealnya adalah melakukan olah raga 3 atau 4 kali seminggu selama 20 sampai 50 menit.

Meningkatkan tingkat aktifitas fisik adalah suatu ide yang baik, karena hal tersebut penting bagi anda, paling tidak dalam 3 hal berikut:

1. Meningkatkan aktifitas fisik secara umum dapat menurukan tekanan darah, mengontrol diabetes, menurunkan kadar kolesterol, dan mengurangi komplikasi kesehatan lainnya yang berhubungan dengan kelebihan BB.


2. Orang yang latihan secara teratur umumnya lebih berhasil menurunkan BB dan mempertahankan nya dibandingkan dengan orang yang tidak berlatih secara teratur.


3. Dari hasil penelitian dilaporkan bahwa orang yang berolah raga memiliki perasaan lebih bahagia.
   

Untuk memperbaiki metabolisme tubuh Untuk mengurangi resiko kesehatan Untuk memperbaiki proses pencernaan Untuk menurunkan tekanan darah Untuk memperbaiki sirkulasi Untuk mengurangi fluktuasi besar pada tingkat kadar gula Untuk memperbaiki pernafasan Untuk menurunkan BB Untuk mempertahankan BB Untuk meningkatkan energi seksual Untuk meningkatkan rasio otot/lemak Untuk memperbaiki pola tidur Untuk memperbaiki penampilan Untuk memperbaiki perasaan Untuk memperpaiki tensi darah Untuk meningkatkan energi Untuk memperbaiki rasio kolesterol darah Untuk memperlambat efek-efek penuaan Untuk bertemu teman baru Untuk meningkatkan metabolisme

Ingatlah: Satu-satunya jalan untuk menurunkan BB adalah untuk penggunaan energi yang lebih banyak daripada energi yang dikonsumsi. Terapkan prinsip yang sama – variatif, seimbang dan tidak berlebihan (secukupnya)—untuk keduanya, pemilihan makanan dan berolah raga. Konsultasikan dengan dokter atau pakar-pakar terkait terlebih dahulu sebelum anda memulai program olah raga.

Variatif: Nikmati berbagai aktifitas untuk melatih otot yang berbeda, termasuk jantung anda.

Seimbang: Karena aktifitas yang berbeda mempunyai manfaat yang berbeda pula, maka seimbangkan pola latihan anda. Untuk mendapatkan semua kesehatan jasmani, anda perlu melakukan latihan-latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung, menguatkan otot, dan untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tulang.

Tidak berlebihan: Olah raga dapat menjaga tubuh tetap fit, tanpa melebih-lebihkan. Anda tidak perlu berolah raga keras setiap hari. Walaupun direkomendasikan untuk melakukan olah raga yang bervariasi, namu para ahli juga menganjurkan agar anda melakukan olah raga yang sedang-sedang saja selama 30 menit atau lebih secara rutin beberapa kali seminggu.